科普胎儿的生长发育是个十分迅猛的进程，婴儿要在*体内住上280天，婴儿出世的体重一般是受双方细胞的近10亿倍，孕期的养分对胎儿的生长至关重要。孕妇妈妈妈养分状况的好坏，会直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。
人体所需的许多的养分素都要靠饮食直接供给，为了坚持养分素摄入的均衡，引荐每人每日需求进食的食材到达30多种。因为作业繁忙等多方面原因，假如饮食不能八面玲珑，那么孕期弥补一些养分品也是十分有必要的。
不同的养分素在不同的怀孕阶段需求不一样，咱们先来看看怀孕的阶段区分。
备孕期：怀孕前12周
怀孕前期：怀孕后1-12周
怀孕中期：怀孕12-28周
怀孕晚期：怀孕28-40周
怀孕全期：怀孕1-40周
孕产周期，都需求哪些养分元素呢？
叶酸
弥补期引荐：备孕期或怀孕初期
缺少或许引发结果：胎儿神经管变形危险
缺少任何养分成分都会对胎儿发育形成不可逆转的生理影响。一般来说，叶酸是比较简单缺少的，并且由叶酸缺少而导致的婴儿出世的缺点病也比较严重，所以咱们也重视得特别多。
叶酸是遗传信息即DNA和RNA组成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中假如叶酸缺少，有或许导致胚胎在分解进程中变异，然后使得胎儿神经管变形产生危险明显添加， 所以在备孕期（孕前3个月开端）或许怀孕初期（怀孕后的前三个月）需求弥补叶酸。
美国纽约州的健康部分引荐叶酸适合摄入量：备孕期是400 μg/日，假如到了孕前期（孕后的前三个月）还需添加，依据《我国居民膳食养分素参阅摄入量》2013年修订版给出的适合摄入量是600 μg/日，哺乳期550 μg/日。不过其实临床上一般主张摄入量能够到达800-1000 μg/日， 其比较高耐受摄入量是1000 μg /日，所以补多了也不可。叶酸吃多胎停吃少变形？量终究怎么把控？
叶酸含量比较丰厚的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类生果、酵母、鸡蛋等。
铁
弥补期引荐：怀孕全期
缺少或许引发结果：缺铁性贫血，然后导致胎儿智力有所影响
铁在体内能够制作血红蛋白。贫血女人怀孕不利于*本身身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平常添加将近50%左右，更简单引起缺铁性贫血;一同会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血乃至会引起临产时凝血功用的阻碍、大出血等危险。
铁的引荐适合摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，比较高耐受摄入量是42mg/日。
含铁丰厚的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以假如要补铁，一般引荐含铁丰厚的动物性食物。
锌
弥补期引荐：备孕期或怀孕初期
缺少或许引发结果：胎儿神经体系变形、早产或**
锌是人体六大酶类，是200 种金属酶的组成成份或辅酶，是调理DNA仿制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以假如孕期缺锌的话也会加大胎儿神经体系变形、早产或**的危险。
锌引荐适合摄入量是9.5mg/日，假如是乳母引荐适合摄入量是12mg/日，一般引荐比较高耐受摄入量是40mg/日。
富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
钙
弥补期引荐：怀孕中期及后期
缺少或许引发结果：孕妇妈妈妈骨质疏松，添加妊娠高血压危险，影响宝宝骨骼、牙齿发育
孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会添加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在*体内28周今后敏捷生长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需求的钙含量也急骤添加。
孕前期引荐适合摄入量是800mg/日，孕中后期和哺乳期引荐适合摄入量为1000mg/日，比较高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄人或许导致孕妇妈妈妈便秘，也或许影响磷等其他养分素的吸收。
富含钙的食物有：奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些生果与干果等。
维生素A
弥补期引荐：怀孕前期
缺少或许引发结果：影响胎儿发育，引发视力阻碍，但摄入过多或许会形成**
维生素A 能促进胎儿心脏发育，能够防备胎儿先天性视力阻碍，还能增强孕妇妈妈妈免疫体系效果的才能;假如缺少，直接影响胎儿发育，乃至产生死胎。可是假如在孕前期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性**，一同加大多种先天缺点的危险。
维生素A 在孕前期的引荐适合摄入量是700 μg/日，孕中后期的引荐摄入量是770μg/日，乳母的引荐适合摄入量适当高，是1300μg/日;比较高可耐受摄入量为3000μg/日。
富含维生素A的食物主要是：橙**和绿色蔬菜生果，比方胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
维生素C
弥补期引荐：怀孕全期尤其是中后期
缺少或许引发结果：易引发坏血病
维生素C，能够促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁复原成为二价铁。维生素C能够进步胎宝宝的脑功用敏锐性，并对胎宝宝的造血体系健全和机体抵抗力的增强有促进效果。假如缺少，则易患坏血病。
孕前期引荐适合摄入量是100mg/日，孕中晚期引荐适合摄入量是105 mg/日，乳母引荐适合摄入量是150mg/日。因为维生素C是水溶性维生素，所以它的比较高可耐受摄入量很高很高（2000mg/日），一般无需介意。不过比较好不要超越500mg/日。
维生素C含量丰厚的食物是：新鲜蔬菜和生果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、蜜柚、草莓等。
维生素D
弥补期引荐：怀孕中期及后期
缺少或许引发结果：阻碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育
维生素D能促进钙的吸收，假如缺少会阻碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有或许会引发先天性佝偻病。所以假如要补钙，就应该与弥补维生素D一同，左右开弓。
维生素D的引荐适合摄入量孕期和哺乳期均为10μg/日，比较高可耐受摄入量为每日50μg/日。
富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内组成维生素D很重要，所以孕妇妈妈妈能够常常出去散散步。
多不饱满脂肪酸
弥补期引荐：怀孕中期及后期。
缺少或许引发结果：影响胎儿神经或视网膜发育。
跟着科研技能的开展，某些养分素逐步被发现对孕妇妈妈妈和胎儿都有很大的优点。比方咱们熟知的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱满脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需求的一种养分物质，一般以为弥补DHA对胎儿大脑发育有必定的优点。
DHA的引荐适合摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其比较高耐受摄入量并没有一个定值，一般是说2000mg/日。
DHA含量高的食物：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。
以上是养分素主张，下面为咱们引荐一个适合于备孕人群吃的——黑豆坚果粉！
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